Elo;) od poniedzialku chce zaczac swoj pierwszy cykl na mase: 1. mono uniwersala 2.bialko ostrowi (w czasie czyklu napewno sie skonczy bo mam jego malo-dokupie wtedy inne) 3.tauryna olimpa 4.carbo bx 5.vitaminy olimpa 6.zma trec 7.mass xxl treca do tego oczywiscie dieta;) i teraz mam pytanie: zastanawiam sie co kupic- vpx no shotguna czy aakg [...]
[...] góre 3 x 12 -przenoszenie ramion przodem w góre 3 x 12 to wszystko treningi sa robione w odstepach co 2 dni na przemian Jestm rozcwiczony dlatego juz robie lekko wyspecjalizowany trening a nie ogólno rozwojowy , jest to trening na mase P.s nie moga wykonywaczadnych cwiczen stojac ponieważ mam problemy z kręgosłopem Pozdrawiam i dzieki za rady
[...] snem 30g Dymatize ELITE WPI Posiadam jeszcze Kaizen Extreme Amino, bede lykal w ciagu dnia, do tego wiadomo jakies witaminki, melatonina, MZB przed snem w celu zapenienia lepszej regeneracji. Pytania: Czy TSE+THERMO STIM to dobry wybor przy cyklu na mase? Jesli tak, to czy stostowac i w jakich ilosciach w DNT? Co zmienic? Co dokupic ewentualnie?
witam jestem tu nowy i mam pytanie ćwicze jakieś 14 miesięcy cały czs typowo na mase ale teraz chce zrobić rzeżbe. ale mam mały problem za miesiąć ide do pracy pracuje jako dekarz (kryje dachy) ok 10 godz dziennie skakania jak kot po dachu czasami wiencej . jak mam sie odrzywiać w pracy mam tylko 2 przerwy po pół godz. co zrobić zeby masa mi [...]
Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]
Witam. Jestem (raczej) ektomorfikiem i kilka razy starałem się przybrać na masie stosując dietę. Po części się to udało jednak nigdy nie mogłem przekroczyć 85kg i zalałem się trochę tłuszczem. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Chcę sobie ułożyć odpowiednią dietę jednak nigdy nie układałem diet redukcyjnej i nie wiem jak ona powinna wyglądać. [...]
Witam oto moj Trening na mase co o nim sadzicie ?? Poniedzialek: klata: Wiciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek Skoks do góry 12/10/10/8 Rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 Biceps: uginanie sztangileki na kolanie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slyszalem ze to pomaga miesniom rosnac. sry ze bez pl znakow, bo pisze z telefonu. Z gory dziekuje i pozdrawiam. @edit mam w domu hantle i ławeczke @edit2 prosze o diete na mase :) @edit 3 xD mam jeszcze pytanie, cze suplementy moga zaszkodzic, tak, jak srerydy, czy moze to to samo? i czy branie tego moze miec skutki uboczne? jezeli nie, to [...]
Witam wszystkich... Planuje zrobic w najblizszym czasie a wlasciwie to niedlugo juz zaczynam taki solidny cykl na mase.Za tydzien zaczynaja mi sie juz ferie wiec bede mial mnoswto czasu zeby skupic sie tylko na odzywianiu i cwiczeniach ;] Posiadam: magnum 8000 monohydrat z Vitalmaxa Amino 6800 z Treca Taurine 900 noi NOX-UX - ( podobno niezly [...]
Witam, jadę na masę, trening zaczynam około 20:00, 20:30, godzinę przed treningiem jem 150g kury/ryby/inne mięso i 100g ryżu/makaronu/kaszy/inne, trening kończę 21, 21:30, bezpośrednio po treningu wpc i carbo, godzinę po treningiu po samo co przed, a przed snem chciałem jajka/serek wiejski/ser biały półtłusty + oliwa/orzechy włoskie/migdały i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam kilka pytań związanych z dietą a mianowicie czy zrobić redukcje ? Schudłem już 4kg i nie wiem czy sens jest dalej chudnąć bo chce rosnąć (trening na mase). Obiczałem tkanke tłuszczową na stronie Potreningu i pokazało, że wynosi ona 17%. Więc co zalecacie ? Zrobić redukcje do np jeszcze 65kg czy dodać do BMR(zapotrzebowania) około 300kcal [...]
Witam. Jestem początkującym, że tak powiem "kulturystą" ;D Mianowicie... Codziennie staram się jeść min. ryż na mase, ale chciałbym wziąźć odzywke i z czymś dobrym ją zmieszac by poszło bardziej na siłe lecz na mase też. Co proponujecie bym wziol do odżywki, ale prosiłbym też o dokładną nazwe tego suplementu ;) Koszty najlepiej by nie wyniosiły [...]
Witam mam zamiar zacząć treningi na masę przez 4-8 miesięcy. Co do odżywiania to mam dostęp do typowych produktów ryż rybki mięso sery itp. Naczytałem się już trochę o tych wszystkich dietach i widzę że to jest trochę skomplikowane... np. pierwszy posiłek o 7 rano a co jak ja wstaje o 9- 10? w końcu są wakacje... Co do tych typów budowy to też nie [...]
Mam pytanie. Zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie. Normalnie startował bym z treningiem na masę tylko że mam wielki brzuch. Moje pytanie jest takie : czy zacząć powrót na siłownie od treningu na rzeżbe żeby pozbyć się brzucha czy startować normalnie z treningiem na masę bo spadki są bardzo duże po takiej przerwie co miałem a dopiero pózniej [...]
chciałbym was zapytać (szanowne pompony) jaką ilość powtórzeń preferujecie przy treningu klatki w treningu na masę. czy aby uzyskać wielką masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening; tyg. parzyste 1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt 3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt tyg. [...]
[...] bo nie wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i klate. Moje główne pytanie brzmią następująco; jak powinienien wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta (konkretnie co i jak). Jeśli jest [...]
Witam mam prosbe do wszystkich a szczegolnie do zaawanswanych i siedzacych w temacie mam zamiar zmontowac jakis zestawik na mase i mam pytanie co bedzie najlepsze weglowodanowa czy bialkowa odzywka co do tego jakie suplementy zeby cos masy przyszlo tylko ze iteresuje mnie masa miesniowa z jak najmniejszym przybytkiem tluszczu!i oczywiscie sila! [...]
Siema. Mam 20 lat, 187cm wzrostu i 50kg wagi. Dopiero teraz mam warunki by wziąść się za siebie i wkońcu cos przytyć. Jestem oczywiście ektomorfikiem i jest to dieta na mase. Chciałbym abyście mi doradzili co w tej diecie zmienić bądz co czym zastąpić. Nie jest w tej diecie dokładnie wymierzone w gramach ile będę jeść bo jeszcze tego nie ważyłem [...]
Witam, mam pytanie odnośnie sterydów na masę mięśniową mianowicie co daje dobre efekty?Zaznacze że kiedyś brałem metę 200 tab a ostatnio 15 strzałów omki.Teraz chce zacząć nowy cykl.Chciałbym zyskać kolejne 8-10kg lub więcej.Dajcie znać co polecacie.Dzięki
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Weight Gainer, Kreatyna
